ახლახან გამდნარი თოვლის სუნი ასდიოდა, ღამით ისევ ყინვები იბზარება და უკვე გაზაფხულს ველოდებით. მაგრამ თუ ზამთრის ტანსაცმელი მალავს ფიგურის ნაკლოვანებების ნახევარს, მათ შორის ჭარბი კილოგრამების ჩათვლით, მაშინ გაზაფხულზე ყველას სურს იყოს გამხდარი და ლამაზი. რამდენად სწრაფად უნდა გადააგდოთ ზედმეტი, რადგან პირველი ყინულიდან გაზაფხულის დღეებამდე მხოლოდ თვენახევარია.
ზაფხულში სიტუაცია უკიდურესია. მეგობარმა თქვა, რომ ერთ თვეში ის თქვენთან ერთად მიფრინავს ჰავაიზე და, რა თქმა უნდა, არ გინდათ, რომ თქვენი საცურაო კოსტუმის ელასტიურ ზოლზე თუნდაც ყველაზე პატარა რამ ჩამოკიდოთ. ან როგორ დავიწყო ახალი ცხოვრება არ განახლებული, ძველ სხეულში ზედმეტი კილოგრამებით. მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში ფიგურის გამოსწორება დაადასტურებს ზრახვების სერიოზულობას თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ მიზანი ერთია - როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ერთ თვეში.
თანამედროვე სამყაროში ქალები ისწრაფვიან სრულყოფილი ფიგურისაკენ. ზოგჯერ, სასწორზე სანუკვარი ფიგურის მისაღწევად, გოგონები მზად არიან ბევრი შესწირონ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები ეფუძნება სწორ კვებას, ამიტომ წონის დაკლება ამ მიდგომით არის ნელი, მაგრამ შეუქცევადი. ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ საჭიროა წონის დაკლება 5-10 კილოგრამით. მაგალითად, ზღვაზე გამგზავრებამდე, მოახლოებული ქორწილი ან გამოსაშვები წვეულება. ასეთი შემთხვევებისთვის არსებობს წონის დაკლების გადაუდებელი მეთოდები. განვიხილოთ რეკომენდაციები, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
რამდენიმე სიტყვა წონის სწრაფი დაკლების შესახებ
თუ კალორიების ნაკლებობაა, მაშინ იქნება წონის დაკლება. ბევრი დიეტა არსებობს და თითქმის ყველა მათგანი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში და მნიშვნელოვნად. მაგრამ როგორც კი ისინი დასრულდება, წონა სწრაფად უბრუნდება წინა მაჩვენებელს. ანუ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ თვეში? დიახ, მაგრამ იმის მიხედვით, თუ რამდენად. რა არის მთავარი შეცდომა? სხეულს და ნერვულ სისტემას არ ჰქონდა დრო, რომ აღედგინა და მიეჩვია სხვა კვების სისტემას. თუ თვეში ოთხ კილოგრამზე ნაკლებს (და სასურველია ორს) იკლებთ, მაშინ ორგანიზმი საკმაოდ მარტივად ეგუება ახალ მდგომარეობას და ახალი კვების სისტემა მისთვის კანონი ხდება. ტვინი აღარ გასცემს ბრძანებას ორგანიზმში შეუსვლელი კალორიების შევსების. თვეში 2-4 კილოგრამზე მეტი წონის დაკლება ასევე სავსეა იმით, რომ ორგანიზმი რაციონში შიდა რესურსებს მოიცავს. Რას ნიშნავს ეს? კუნთოვანი მასა „იწვება", როგორც ცხოველური ცილების რეზერვი. კანი ხდება ფხვიერი. ჩონჩხის ამობურცულ ძვლებთან ერთად, ეს იძლევა საპირისპირო ეფექტს: მიმზიდველობის ნაცვლად, ფიგურას შეუძლია მიიღოს სავალალო, ზოგჯერ კი საზიზღარი სახე. პრობლემები შესაძლოა გასტრიტისა და კუჭის წყლულის სახითაც გამოჩნდეს – ის თავისთავად იწყებს მონელებას. ასე რომ, თუ ბევრი არასასურველი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, უმჯობესია ეს გააკეთოთ არა ერთ თვეში, არამედ რამდენიმეში.
მთავარი "ვეშაპები", რომლებზეც წონის სწრაფი კლება ხდება
მკაფიო, ჯანსაღი გეგმის გარეშე, რომელსაც უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ, სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. ეს არ ნიშნავს დღისა და წუთის მიხედვით დაგეგმილ დიეტას (თუმცა ეს აუცილებელია), არამედ გადაწყვეტილებებისა და ზომების მთელ სპექტრს მათ მისაღწევად. Ეს მოიცავს:
- მოტივაცია, ეს არის მიზეზი, რის გამოც გადაწყვიტეთ უხერხულობისა და უკმარისობის გრძელი გზის გავლა;
- ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შემოიტანს სისტემაში განმეორებით ყოველდღიურ ზომებს მიზნის მისაღწევად;
- აშკარად დაბალანსებული დიეტა საკვების დღიურით, საკვების მიღების მონიტორინგის, ანალიზისა და კორექტირებისთვის;
- აქტიური, ხანდახან „მე არ შემიძლია", ცხოვრების წესი;
- ყოველდღიური ნორმალური ძილი და დასვენება, რომლის წყალობითაც კალორიების ნაკლებობის ფონზეც კი გამოიყურებით სუფთა და ენერგიულად.
ამ გეგმის ყოველდღიური დაცვა, დიდი სირთულეა გადაწყვეტილების მიღება, თუ როგორ დაიკლოთ წონა თვეში, როგორც წესი, არ ხდება. დიახ, და თქვენ ასევე უნდა მოაწყოთ ორი სახის სასწორი: პროდუქტების ასაწონად და საკუთარი თავის ასაწონად.
"კალორიული" დიეტის ხრიკები
ასეთი დიეტებით ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ რადგან ნაკლები კალორია გჭირდებათ, ნელ-ნელა. თქვენ უნდა აწონოთ ყველაფერი და დაითვალოთ ყველა კალორია. თავიდან ის გაოგნებულია, სასწორზე მწირი ხორცის ნაჭერს უყურებს. მაგრამ ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ სავსე კუჭის მქონე, თავს სავსეს გრძნობს. იმის გაცნობიერება ხდება, რომ ჭამა თითქმის არ მოგინდებათ, თუ ერთსა და იმავე საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ უფრო დაბალი კალორიული შემცველობით. მოცულობის თვალსაზრისით ასეთი საკვები უფრო გამოვა. მაგალითად, ღორის და კურდღლის ხორცს აქვს სხვადასხვა კალორიული შემცველობა, ასევე არაჟანი სხვადასხვა ფერის შეფუთვაში. წიწიბურა და სიმინდის ბურღული, სახელწოდებით "საგო", განსხვავდება კალორიებით, როგორც ცა და დედამიწა.
ასეთი დიეტის მქონე ძირითად კერძებს შორის, გსურთ მიირთვათ snack. არ იჩქაროთ Twix-ის ბარები ან ჩიფსები, მათი თქმით, მსუბუქი წონა ნიშნავს რამდენიმე კალორიას. ძალიან ადვილია ფასტფუდში ჩასვლა, რამაც შეერთებულ შტატებში ჭარბი წონა გამოიწვია. ამ შემთხვევაში, თქვენს ჩანთაში უნდა იყოს ერთი ვაშლი ან რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი. ასეთი საკვები არ არის ის, რაც ზიანს არ აყენებს, ის ასევე მოიტანს სარგებელს.
შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ცხიმს. როგორც ჩანს, ძალიან მაღალკალორიული და ცხიმიანი პროდუქტია და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ იგი. ახლა გაიხსენეთ ერთი მსუქანი გლეხი მაინც თუ გინახავთ, თუმცა ის ამ პროდუქტს ყოველდღე ჭამს. მართალია, ის ბევრს მუშაობს და მისგან კალორიები სწრაფად იწვება. და თქვენ იღებთ ნაჭერს, რომელიც მოერგება თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ დიეტას. ნახეთ, რომ ზიანი არ იქნება. ფაქტია, რომ ცხიმი კუჭში იჭრება დაახლოებით თერთმეტ საათზე და ამ დროს დიდი სურვილი არ არის.
თორემ როგორ დაიკლოთ წონა თვეში სხვანაირად, თუ სხვადასხვა ხრიკებს არ მიმართავთ? ბუნებამ ხომ ზემოდან დააწესა, რომ ნებისმიერმა ცოცხალმა ორგანიზმმა მუდმივად უნდა ეძებოს საკვები და გამოიყენოს იგი შემდგომი სიცოცხლისთვის.
ეს ყველაფერი დიეტაზეა?
საკვებიდან მცირე რაოდენობით კალორიებსაც კი არ ექნება დრო დასაწვავად, თუ ფიზიკური აქტივობა არ არის. თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული ფიზიკური შრომით და არა სპორტსმენი, მაშინ სამაშველოში მოვა ფიტნეს კლუბები, საცურაო აუზები, სირბილი. მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ კილოგრამების კლება „მოწამეთა გზაა". რამდენიმე დღის შემდეგ აქტიური დასვენების არჩეული გზიდან სიხარული მოდის, ჩნდებიან თანამოაზრეები, რომლებსაც, სხვათა შორის, მიზნის მისაღწევად ბევრი საინტერესო რამის რჩევაც შეუძლიათ. იწყებ გახარებასო, ამბობენ, მე მაინც შემიძლია, სიტყვისა და საქმის კაცი ვარო. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ყოველდღიური რუტინა, თითქმის ყოველი წუთი უნდა იყოს დაგეგმილი: ის დისციპლინებს და ამ შემთხვევაში უფრო ადვილია რუტინის თითოეული ნივთის დაკავშირება ამ სურვილთან - როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად თვეში.
წონაში წვრილმანი არ არის. შეეცადეთ დღეს ფეხით მოხვიდეთ სამსახურში და ხვალ დაგეგმეთ ხალხმრავალი ტროლეიბუსით მისვლა. მარტო ის კი არა, ფეხით სიარული უფრო ხალისიანად იგრძნობთ თავს და უამრავ დადებით ემოციას მიიღებთ გზაში. აიღე სასწორზე. დღეს გაცილებით მეტი გრამი დაგჭირდა, ვიდრე ხვალ. რაც შეეხება საღამოს გასეირნებას? მათთან ერთად წონა პირდაპირ იკლებს და, მათ შემდეგ მშვიდი ძილის წყალობით, ხვალ კარგ ფორმაში იქნებით.
წონის სწრაფი დაკლება და შესაძლო შედეგები
თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ ბევრი წონაში დაკლება და ახლა ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ წონა თვეში ათი, ან თუნდაც ოცი კილოგრამით. შესაძლებელია, მაგრამ ჯერ მოდი გამოვყოთ მავნე ზემოქმედება. ორგანიზმში საკვების მწვავე ნაკლებობის ფონზე, ჯანმრთელობა მკვეთრად უარესდება. ბუნებრივი შედეგი არის გამძლეობის დაქვეითება და ეს არის დაავადების პირდაპირი გზა. შრომისუნარიანობის შემცირებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ბიზნეს რეპუტაციაზე. ყურადღების კონცენტრაცია სუსტდება, ცნობიერების დაკარგვამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადადოთ საკუთარი თავის გაუპატიურების ყველა მცდელობა.
ახლა იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვეში ამ რაოდენობით. ეს შესაძლებელია მარხვის ან დაბალკალორიული დიეტის გამოყენებით. შიმშილით, ყველაფერი ნათელია - ეს არის ორგანიზმში კალორიების სრული არარსებობა. თუ საშუალო ქალს დღეში დაახლოებით ათასი და ნახევარი კალორია სჭირდება, ხოლო თქვენ მიირთმევთ 500 კილოკალორიულ საკვებს, ამას ეწოდება დაბალკალორიული დიეტა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დიეტაში მულტივიტამინების და კვალი ელემენტების დამატება. ორგანიზმში საკვების მცირე რაოდენობით, ისინი დეფიციტურია. საჭიროა მეტი სითხის დალევა, ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ტოქსინების გამოდევნას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, დაბალკალორიული დიეტის ან მარხვის წინ დაფიქრდით, ღირს თუ არა მიზნისთვის ასეთი მკვეთრი ზომების მიღება, გამართლებულია თუ არა.
ყველა მოვლენა თქვენივე წონის გარშემო შეიძლება სხვა კუთხით ნახოთ. იქნებ ჩვენ გვიყვარს ის, ვინც ვართ? მაშინ ყველა სახის ცვლილება შეიძლება არ იყოს ჩვენს სასარგებლოდ. ამ პრობლემას ქალებს შორის ხომ პრესაში, ინტერნეტში, პირდაპირ საუბრებში განიხილავენ. და თუ ერთისთვის ეს მართლაც აქტუალური საკითხია, მაშინ მეორემ შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება ან სოლიდარობის გამო ან მას შემდეგ, რაც გაიგო, რომ იდეალურია, ვთქვათ, ორმოცდარვა კილოგრამი. კიდევ უფრო უარესია, როცა წონის დაკლება აკვიატებაში გადადის: ეს არც თუ ისე შორს არის ანორექსიისგან. ზოგადად, ადამიანი, როგორც ლუდვიგ ფოიერბახი ამბობდა, არის ის, რასაც ჭამს. დაამატეთ "და როგორ". შეგიძლიათ და, რაც მთავარია, უნდა მიირთვათ ზომიერად გემრიელი და მაღალი ხარისხის საკვები. თქვენ უნდა დაიწყოთ ჭამა, როდესაც გესმით მცირე შიმშილი. თქვენ უნდა გაჩერდეთ არა მაშინ, როცა გაჯერება დგება, არამედ როცა შიმშილის გრძნობა ქრება. და, რა თქმა უნდა, სეირნობა, მსუბუქი ვარჯიში, შაბათ-კვირა ბუნებაში (მხოლოდ სიხარბის გარეშე) არავის დააზარალებს.